u diete sam

Hej otrzymałem wczoraj od Roberta Kiesza 4-dniową dietę ketogenną. Stosuje on ją zawsze przed zawodami. Jak widać skuteczna, bo w końcu to czołówka polskiej kulturystystki. Co o tym myślicie? Jak dla mnie ostatni dzień bez wody to masakra. Dieta ma za zadanie usunięcie wody podskórnej. Dieta ketogenna 4-dniowa Dzień 1 : Posiłek 1 - 3jajka całe [...]

[...] przegladaniu roznych watkow/ forum itd w jezyku polskim jak i angielskim. Powoli sie zaczynam poddawac ze wzdlegu na to ze co forum to inne porady a jak juz znajde gotowa diete to skladniki do niej sa wziete z kosmosu. Prawdopodobnie muusial bym odwiedzic 15 rozych sklepow albo zamawiac online. Rowniez ilosci ktore sie kupuje a zuzywa to 3/4 [...]

gdzieś tak na wiosne zacząłem brać białko-suplement 90g/dzień (wcześniej nie wiem czy jadłem 20g/dzień). Po jakimś tygodniu/dwóch odczuwałem swedzenie na języku, na koniuszkach palców, miałem temperature do 37 (skakała, na noc i rano było okey). Oprócz tego pod dolną wargą miałem lekkie zaczerwienienie, w sumie dalej mam, prawie nie widać. Z [...]

[...] na rozpisywaniu diet i odżwkach ... (próbowałem zrobić według przykładu na forum ale wychodzi mi to do dupy i boję sięże zrobię coś źle sam ) więc czy ktośmógłby mi powiedzieć gdzie kto może mi ułożyć diete oraz doradzić tą dodatkową odżywkę do diety ?? p.s Na odżywkę mogę przeznaczyćgóra 180 zł ;] pozdrawiam z góry dzięki za odpowiedzi ;p

Witam, jestem 2watch ;) Przygodę z ciężarami zacząłem z 5 lat temu, kiedy to ważyłem 48kg. Początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post, więc mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą [...]

Witam Was serdecznie! Jestem tu nowy i wypowiadam się też pierwszy raz. Uznałem, że najwyższy czas wziąć się za swoją sylwetkę i troszkę zbudować mięśni :). Mam 62 kg wagi oraz 178 cm wzrostu. Jestem szczupły (nie można powiedzieć że mi kości widać :) ) i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę na miarę moich studenckich możliwości. Mój dzienny [...]

[...] że ktoś pomoże mi w moim problemie wiec do rzeczy. Mam na Imie Krzysztof i mam 37lat. Waże około 88kg ale przy wzroscie 194cm Jakis czas temu wykupiłem na jednym z portali diete a budowe masy mięsniowej,ale stwierdzono że mam ciut na dużo na brzuchu wiec automatycznie sami zrobili mi redukcje,ale odpisałem do nich że mimo to chce zbudowac [...]

[...] i piękne. Bailando! Dzień 2. Lustrzane odbicie. Siła rozpędu. Posiłki przygotowane, ćwiczenia wykonane. Dzień 3. Kryzys. Pierwszy dół energetyczny i pierwsze oszustwo dietetyczne. Dzień 4. Powrót. W końcu tego właśnie chcesz! Wraca radość. Jest trening, jest dieta, jest życie. Dzień 5. Dziwne, że wcześniej nie było takiego systemu. Trening [...]

Witam Forumowiczów, Wpisuję się po raz pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze [...]

Cześć wszystkim, poniżej przedstawiam aktualny trening który wykonuję z zamiarem zwiększenia masy mięśniowej. Będę wdzięczny, gdyby ktoś mógł rzucić na niego fachowym okiem i powiedzieć, co robię dobrze, a co należałoby zmienić. Mam 25 lat, na siłownię chodzę z przerwami od 18 roku życia, ale tak naprawdę niedawno zacząłem stosować dietę i liczyć [...]

Witam, Po idącym 3 tygodniu na diecie i po powrocie do ćwiczeń postanowiłam się skonsultować. Ciekawi mnie czy odpowiednio dobrałam dietę i ćwiczenia, ponieważ odkąd ostro się za siebie wzięłam waga nie spada w dół, a wręcz rośnie (zmienia się mniej więcej o 1 kg). Z dietą i ćwiczeniami czuję się dobrze, rześko, a kiedy staje na wagę czy patrze w [...]

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Budowa: Mezo/Endo Staż w życiu: 2 miesace (Przedtem jeszcze silownia przez 2 miesiace u kolegi w [...]

NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]

[...] ma wygladac dla niej dieta tylko w zasadzie sam nie wiem jaka bo tak:ma 161 co i 45 kilo;w zasadzie nie ma z czego chudnac biedula ale upiera sie ze chce miec jakas diete;z obliczen wychodzi ze powinna miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwiczy codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej lightowo zadnego wielkiego [...]

Siema niedawno postanowiłem zabrać się za dietę bo to połowa jak nie więcej sukcesu, nie jestem profesjonalistą po prostu chcę zmienić tryb życia i mam do was kilka pytań proszę odpowiedzcie chociaż na część. 1. Jestem studentem większość kasy pochłania czynsz za stancję + SKM-ki w trójmieście, podrzućcie mi proszę jakiś link albo sami napiszcie [...]

[...] chce wiekszosci nie chce sie juz dawac poprawek dlatego pisza poczytaj posty podwieszone i co nic to nie daje bo jak to mozliwe jak mowi ze poczytal i daje poprawiona diete a tu zadnej poprawy, dalej dieta do bani... Dlatego mysle ze trzeba zamieszczac ciagle tematy ogolne opowiadajace jak ukladac diety itp. moze to w koncu zmieni cos na [...]

[...] a mianowicie pracuje 24-9 rano i spie mniej wiecej 9-16/17. Trenowac moge okolo 18-21. Czy zyjac w takich godzinach moge liczyc na dobre efekty i czy da sie pod to ulozyc diete? b) Chce sie za to wziac porzadnie, a nie na pol gwizdka, mianowicie ulozyc sobie dokladnie wyliczona i dobra diete. Co polecacie na sam poczatek? Tak jak wspomnialem [...]

Dobry Wam ludzie Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Żeby mieć motywację, zapisywać swoje postępy, uwagi, możliwe, że również brak postępów, dostawać wskazówki. Miałem też przebłyski, żeby pisać w zeszycie, ale to jednak nie to samo, jak ktoś ma na to wgląd. Dlaczego tutaj? Junior, że coś zaczynamy, u mnie z regularnością ciężko, [...]